Отдых в каче: Отдых в Каче 2021, цены. Снять жилье без посредников посуточно

Отдых в Каче 2021. Цены на жильё, фотографии, отзывы.

Курортный поселок Кача расположен на юго-западном берегу Крымского полуострова, у самого Черного моря, в 20-ти километрах от Севастопольской бухты. От Качи до центра Севастополя всего 40 км, до Симферопольского аэропорта - 85 км. 

Отдых в Каче несомненно понравится любителям пляжей и дайвинга, они по достоинству оценят уютный поселок, разросшийся в последнее время до настоящего курортного городка с чудесной набережной. Здесь предусмотрена вся необходимая инфраструктура для комфортного отдыха: магазины, рынки, кафе, бары, столовые, аптеки. Неоспоримые оздоровительные свойства микроклимата создают морские бризы и лечебные крымские травы. Отдых в Каче подарит наслаждение от купания в чистом и прозрачном море, обилие света и солнца, вдалеке от суеты шумных и пыльных мегаполисов. Такой райский уголок, где время, кажется, замедляет свой ход, сложно найти на всем Крымском побережье.

От шикарных апартаментов до комнаты в частном секторе

Гостиницы Качи

 порадуют близостью к морю и широким спектром предоставляемых услуг. Многие отели имеют свой сад, собственную кухню, столовую.  Базы отдыха и гостевые дома Качи предлагают отдых семьям с детьми. В ухоженных двориках с беседками, тенистыми террасами, оборудованы детские мини-площадки, мангалы, есть стоянки для машин. Частный сектор Качи предлагает проживание в квартирах, частных домах и коттеджах.

Из Качи в сможете отправиться на экскурсии по живописным уголкам Крыма. Вы сможете посетить Ханский дворец в Бахчисарае,  замок «Ласточкино Гнездо» в Гаспре, погулять в Никитском ботаническом саду или в Карадагском заповеднике, историко-археологическом музей-заповеднике «Херсонес Таврический» в Севастополе. Также Вы сможете осмотреть Малахов курган и другие места ратных подвигов времен Крымской и Великой Отечественной войны. Посетить пляжи соседних поселков Любимовка и Песчаное.

Добраться до Качи  из Севастополя можно на микроавтобусе №137 от площади Ушакова, летом через каждые полчаса ходит прямой маршрут «пл. Ушакова – «Звездний берег». Второй способ: добраться на Северную сторону Севастополя на катере от площади Нахимова, далее от площади Захарова автобусом №36 до самой Качи. Из Симферополя есть маршрут рейсового автобуса Симферополь – Кача или маршрутное такси.

Фото Отдых в Каче в Севастополе

Питание в отеле

Бассейн

Автостоянка

Интернет Wi-Fi

Работает круглогодично

Баня, сауна

Территория, двор

Спутник/кабель ТВ

Собственный пляж

Детская площадка

Конференц-зал

Проживание с животными

Дети любого возраста

Круглосуточная регистрация

Терминал для оплаты картой

гостиницы, отели, пансионаты, санатории, гостевые дома

Многие туристы, которые выбирают отдых в Крыму, любят проводить его в городе Севастополь и его окрестностях. Одним из самых популярных мест является Кача, Крым. Этот поселок является одним из самых живописных мест на всем Черноморском побережье. Отдых в Каче – это отличная альтернатива отдыху в переполненном Севастополе или других крупных курортов Крыма.

Поселок Кача, Крым, привлекает тех туристов, которые ценят уединенный отдых, вдали от повседневных забот. Здесь можно наслаждаться прекрасными пейзажами, купанием в чистом море. По вечерам можно посидеть на пляже с бокалом крымского вина и слушать нежный шепот прибоя. Отдых в Каче дает возможность полностью отвлечься от своих проблем и погрузиться в состояние релакса.

Если Вы хотите провести отдых в Севастополе, Вам стоит подумать о том, где лучше остановиться. В разгар курортного сезона этот город заполонен множеством туристов. Поселок Кача, Крым, расположенный в 20 километрах от Севастополя, прекрасно подойдет для отдыха у моря. Его инфраструктура отлично развита. Вы сможете найти много вариантов жилья на любой вкус. В поселке работают различные кафе, бары, магазины. В общем, все, что может понадобиться для проведения полноценного отдыха у моря. Отдых в Каче обойдется Вам намного дешевле, чем в самом Севастополе, что также может стать дополнительным стимулом для выбора места отдыха. В Каче Вы сможет снять частный сектор по умеренным ценам. Качество сервиса в гостиницах и пансионатах поселка ничем не хуже обслуживания в более дорогих отелях Севастополя. Каждый турист может рассчитывать на заботу и внимание персонала гостиницы в Каче. А качественный сервис – одна из самых важных составляющих полноценного отдыха на берегу моря.

Кача, Крым: карта объектов размещения

Открыть карту в полный размер

Кача, Крым - отдых в Каче у моря недалеко от Севастополя

Если Вам хочется отдохнуть в приморском поселке Крыма, насладиться его пляжами с мягким и нежным золотистым песочком, побродить по отвесным берегам, мы предлагаем Вам чудесный вариант - отдых в Каче. Полчаса увлекательного путешествия из центра Севастополя, - на катере и на автобусе, - и Вы окажетесь на месте. Чтобы добраться до Качи из Севастополя, вам всего-то нужно будет сесть на рейсовый маршрут с пл. Захарова (№3, 36), - Северная сторона!, - и следовать до конечной станции. Если Вы будете ехать в Качу из Симферополя, воспользуйтесь рейсовым автобусом, который отходит с автовокзала.

Что такое Кача?

Местным жителям объяснять, что такое поселок Кача не нужно, - они сами прекрасно знают, что здесь находится один из самых живописных и чистых пляжей Севастополя. Территориально Кача подчиняется Севастопольскому городскому совету, - Нахимовскому району. Поселок расположен вблизи села Андреевка.

География Качи и ее инфраструктура

Расположение поселка благоприятно для всех видов отдыха. Инфраструктура туризма развивается за счет благоприятных климатических условий, ведь летний отдых Каче начинается рано и длится довольно долго. Вплоть до конца бархатного сезона можно купаться в море.

Название реки Кача имеет неясную этимологию. Берега Качи живописны, начиная от Качи-Кальона, недалеко от Бахчисарая, знаменитого своими пещерными городами, и заканчивая тем местом, в поселке Кача, где сама река вливается в Черное море. Погода здесь всегда благоприятная, способствует развитию парусного, парашютного спорта, дельтапланеризма, дайвинга и т.д. Здесь так же имеются теннисные корты.

Для любителей ночных развлечений и отдыха в Каче есть отличные клубы.

Кача - неотъемлемая часть истории Крыма

Кача, как поселок, возникла там, где до 1900 г. стоял Александро-Михайловский хутор. В 1910 г здесь была учреждена первая и единственная в России авиационная школа, которая просуществовала до 1941 года, а училище, созданное на ее базе, существовало до 1998 года. Сам император Николай Второй лично напутствовал и награждал в Каче первых в истории летчиков, коих было 24 человека.

Среди авиаторов, получавших навыки в Качинской авиашколе, было много героев, проявивших мужество и отвагу в первой и второй мировых воинах. Здесь проходили подготовку многие известные космонавты. Обо всем этом напоминают сохранившиеся памятники, в том числе монумент – самолет, воздвигнутый «Авиаторам - гвардейцам краснознаменного черноморского флота от благодарных качинцев», и функционирующий аэродром.

Отдых в Каче 2021 недорого: цены без посредников, у моря, всё включено

Общая информация

Административно городок входит в состав Севастополя, который находится на расстоянии получаса езды. Вторым крупным городом недалеко от Качи, является «город пяти веков» Бахчисарай. Добраться до него можно за 40 минут на общественном транспорте. Близость к двум красивейшим городам открывает перед отдыхающими в Каче великолепные возможности для путешествий.

Статус посёлка бывший Александро-Михайловский хутор получил в 1912 году, когда сюда была переведена севастопольская школа военной авиации. Впоследствии она была реорганизована в Качинское высшее военное-авиационное училище. Лётной школы давно нет, но качинцы бережно хранят память о ее знаменитых выпускниках. Здесь можно увидеть множество памятников, посвященных лётчикам-героям Великой Отечественной войны.

Сюда едут за спокойным пляжным отдыхом и оздоровлением. Вокруг Качи раскинулись живописные виноградники и предгорные массивы. В посёлке просторные улицы, развитая инфраструктура. Унылые сооружения советской постройки удачно разбавили красивые современные здания. Отдыхающие могут разместиться в частном секторе, снять квартиру в многоэтажном доме или номер в гостинице.

Как добраться

Благодаря автомобильному и железнодорожному сообщению с полуостровом Крым по Керченскому мосту, доехать до курорта не составит труда. В столицу Крыма ходят пассажирские составы из Москвы и Санкт-Петербурга. Летом 2020 года планируется расширить географию железнодорожных маршрутов.

Ближайшие к посёлку аэропорты на крымском полуострове находятся в Симферополе и Севастополе. Так как железнодорожной станции в Качи нет, добираться из этих городов придётся на рейсовом автобусе или на такси. С Севастополем, кстати, налажено транспортное сообщение и по морю.

Совет: желательно воспользоваться трансфером, чтобы заранее узнать, во сколько обойдётся поездка. Услуги таксистов аэропорта и ж/д вокзала обойдутся дорого, торговаться с ними нереально.

Если в жемчужины Крыма решено ехать на автомобиле, сначала надо добраться до Керчи через крымский мост. После этого продолжать путь по трассе Е97 в сторону Феодосии. Затем двигаться на Симферополь по трассе Р23. В столицу заезжать не надо, обогнуть по окружной, и далее следовать мимо Бахчисарая, до п. Фруктового. Здесь повернуть на второстепенную дорогу с указателем на Качу.

Планируя путешествие, надо иметь в виду, что расстояние от посёлка до Симферополя составляет 85 км, до Бахчисарая 35 км, до Севастополя 20 км.

Достопримечательности

Достопримечательностей в окрестностях Качи немного, но они производят огромное впечатление на туристов:

  • Качинские ворота, встречающие гостей при въезде в населённый пункт архитектурной загадкой. Здесь стоят два утеса. Один в форме столба, который местные жители называют Вай-вай-анам-кая («Ай, мама»), второй напоминает сидящую женщину Хохма-балам-кая («Не бойся, дитя»).
  • Остатки старинного пещерного монастыря св. великомученицы Анастасии Узорешительницы в Качи-Кальоне относятся к древнейшим достопримечательностям полуострова. О происхождении монастырского комплекса до сих пор спорят историки. Дата его образования точно не известна, предположительно VIII век. На пещерных стенах сохранились греческие кресты. Здесь более пятисот пещер, довольно глубоких и непредсказуемых. Обследовать их опасно. Качи-Кальон является частью Бахчисарайского историко-культурного заповедника.
  • В районе пещер Качи-Кальона есть грот с действующим источником Св. Анастасии. Сюда приезжают женщины, чтобы помолиться о благополучной беременности и родах.
  • Ещё одно интересное место — Старинный маяк, который высится на мысе Маргопуло. Он долго служил морским торговцам и военным морякам. Построен в XIX веке. По легенде, если попросить руки и сердца возле маяка, влюбленные пронесут свет любви через всю жизнь.

Отдыхающим доступны исторические и архитектурные достопримечательности бывшей столицы крымского ханства Бахчисарая и поездки на один из самых популярных курортов Крыма Севастополь. Транспортное сообщение хорошее, путь туда и обратно не будет утомительным.

Чем заняться

В поселке есть всё необходимое для развлечений, пусть и в меньших масштабах, чем на лучших курортах полуострова. Вечером организуются дискотеки, есть бары и караоке.

К услугам отдыхающих водные развлечения: бананы и катамараны. Отдыхающим предлагаются экскурсии в пещерные города Мангуп и Чуфут.

Активный отдых представлен дайвингом, полётами на дельтаплане и воздушном шаре. Места здесь невероятно красивые, и дельтапланеризм пользуется большой популярностью.

Для малышей действуют многочисленные детские площадки, аттракционы, недавно открыт новый парк развлечений. Детям понравится поход к подземной гавани для подводных лодок. Хотя бы один раз их надо свозить на севастопольский городской пляж и в дельфинарий.

Вкусная еда — это тоже часть отдыха. Морское побережье богато на многочисленные точки питания. Хорошие отзывы о кафе «Лотос», где качественно приготовлены блюда и бюджетные цены. Еду можно брать на вынос, чтобы устроить пикник на природе. В местных кафе можно отведать шашлык и чебуреки, которыми славится татарская кухня.

Украсит семейный отдых ресторан «Виталия». Здесь изумительно готовят блюда русской, итальянской и средиземноморской кухни. На красивой набережной расположен «Наутилус», где подают русские и европейские блюда.

На краю обрыва находится романтическое заведение «У маяка», которое является частью маячного комплекса. В вечернее время проводится дискотека.

Можно организовать небольшой продовольственный шоппинг. Здесь действуют три рынка, супермаркет и более двадцати магазинов.

Погода по месяцам

В этих местах преобладает умеренно-континентальный климат. От жары в летний сезон спасает расположение между двух рек и близость к морю.

  • Январская погода порадует отсутствием мороза. Ниже нуля она не опускается. Днём +6℃, ночью +3,7℃. 8 суток месяца безоблачные, уровень выпавших осадков 33 мм.
  • В феврале на термометре в светлое время суток +6,7℃, в тёмное +3,7℃. Дождей и снега можно не ждать, порывы ветра достигают 5 м/с.
  • В марте теплеет до +9,2℃, после захода солнца +5,9℃. Море ещё холодное, +8,1℃. Это один из самых сухих и ветреных месяцев в году.
  • Апрель сухой, безветренный и очень солнечный. Шкала термометра показывает +14℃. После заката становится прохладнее на 2-3 градуса. Вода прогревается до +10℃. В это время года можно забронировать недорогой отель.
  • В мае днём +20℃, ночью +15℃. Первые отпускники открывают купальный сезон. Температура воды +16℃. Количество осадков 24 мм. Движения воздушных масс 3 м/с почти не ощутимо.
  • В июне на приморском пляже уже много отпускников. Море тёплое, +21,9℃. Среднедневная температура +25,8℃, в ночное время опускается до +19,8℃. Дожди частые, но кратковременные, тучи быстро разбегаются.
  • Июль самый жаркий. В частном секторе стоимость жилья взлетает до небес. Температурные показатели +27,9℃ в дневное время и 22,3℃ вечером. Море нагревается до +24℃.
  • Синоптики обещают в августе 2020 года сухую и жаркую погоду, +28℃. Вода прогрета до +25℃. Дождей очень мало, показатель силы ветра составляет 4,1 м/с.
  • К концу сентября ртутный столбик снижается до +23℃, но туристы не спешат разъезжаться. Температуры воды +22,3℃. Количество осадков 19 мм. Для прогулок под луной нужно запастись тёплым спортивным костюмом, на градуснике +18℃, сила ветра 4 м/с.
  • В октябре температура воздуха +17℃, ночью +13,6℃. В море заходят смельчаки, вода остывает до +18℃. Для прогулок не помешает зонтик и капюшон: уровень осадков составляет 27,3 мм.
  • В ноябре чувствуется резкое похолодание, +12,5℃, ночью +9℃. Температура морской воды на мелководье +13,9℃. 55% дней — ясные.
  • В декабре солнечные дни равномерно распределены между пасмурными и облачными. Температура воздуха +5,8℃. Это один из самых дождливых и ветреных месяцев. Уровень осадков 28 мм, скорость ветра 5 м/с.

Таким образом, зима в Каче непродолжительная и малоснежная. Весна ранняя. Курортный сезон открывается мае и заканчивается в октябре. Такой великолепной погодой не могут похвастаться многие курорты южного Крыма.

Пляжи

В Качи несколько прибрежных зон, которые обеспечивают комфортный отдых. Самые популярные:

  • Центральный пляж. Вода прозрачная, пляж песочно-галечный. Набережная изобилует множеством кафе, где продают вкусное мороженое.
  • «Немецкая балка» — идеальное побережье для палаточного городка. Великолепные природные ландшафты, но удобств практически нет. Это очень уютный и романтичный уголок.
  • «Морские дачи» — благоустроенный курортный центр. К мелкогалечному пляжу надо спускаться по лестнице. Отлично оборудован, развитая инфраструктура. При желании есть возможность стать гостями отеля, который расположен почти на самом пляже.

Из-за мысов, которые огибают море, усилено холодное подводное течение. Поэтому купаться в жару особенно приятно. Если бы на пляжных зонах добавить больше элементов благоустройства (раздевалок, туалетов), восторженных отзывов туристов было бы значительно больше.

Лечение в санаториях

Море, степь и хвойные рощи вносят неоценимую лепту в формирование целебного воздуха. После отдыха в Каче ощущается оздоравливающий эффект. Особенно хорошо себя чувствуют люди с хроническими заболеваниями дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы.

Ближайшие санаторно-курортные комплексы, где можно пройти полноценный курс оздоровительной программы, расположены в Севастополе. Они славятся высококлассной профилактикой и эффективным лечением нервной системы, сердца и сосудов, органов дыхания. Развита ортопедия и травматология.

В санаториях используются современные медицинские технологии и европейское оборудование. Цены в здравницах зависят от местоположения, комфортабельности номерного фонда, наименований услуг и лечебного профиля.

Кача на карте

Карта:

Отдых в Каче у Моря (Цены 2021). Частный Сектор.

Популярно

Завтрак включен

Бесплатный Wi-Fi

Парковка

Ваш бюджет

Недорого

Дорогие

Тип жилья

Виллы

Отели

Квартиры

Гостевые дома

Дома

Санатории

Хостелы

Кол-во звезд

1 звезда

2 звезды

3 звезды

4 звезды

5 звезд

Без звезд

Море, расположение

Первая линия

Предпочтения

В центре

Вид на море

Кондиционер

Стиральная машина

Электрический чайник

С собственной кухней

Бассейн

Для отдыха с детьми

Отдых в Крыму частный сектор Кача

Отдых в Крыму по-своему уникален.

Разнообразие флоры и фауны, теплое море, обилие фруктов и ягод, вкусная местная кухня – все это создает оптимальные условия для расслабления и полноценного отдыха.

Каждый уголок полуострова Крым интересен и обладает своей неповторимой атмосферой. Кто-то едет в Коктебель и Ялту, шумные места, а кто-то предпочитает уединение и покой. Насладиться отдыхом в Крыму в частном секторе Каче можно как раз тем, кто хочет отдохнуть от шума и суеты.

Где находится Кача?

Кача — небольшой поселок вблизи Севастополя, он расположен прямо на берегу Черного моря, стал известен по некогда существовавшей здесь Качинской авиашколе и создан был для того, чтобы стать родным для многих поколений российских летчиков и их семей. Выпускниками летной школы были Василий Сталин, летчик-космонавт Валерий Быковский, трижды герой СССР Александр Покрышкин и другие. Сейчас с военного аэродрома здесь ежедневно взлетают самолеты. Можно лежать на пляже и наблюдать за тем, как эти стальные птицы устремляются вдаль.

Климат в этом районе Крыма благоприятный. Жаркое лето компенсируется за счет легкого бриза, а осень всегда теплая, отдыхающие приезжают вплоть до конца сентября. От поселка Кача до Севастополя чуть больше 50 километров. Основные данные о Каче:

  • Население – 4300 человек;
  • Средняя температура июля +30 °C;
  • Близлежащие города – Севастополь (52 км) и Бахчисарай (36 км).

Крым для многих людей является воспоминанием из беззаботного детства, теплым и уютным местом на берегу лазурного моря. Таким местечком является и поселок Кача.

Какие в поселке пляжи и природа?

Берег здесь крутой и обрывистый, а под ним золотой полосой тянутся вдоль лазурного моря пляжи. Поселок стоит на возвышенности относительно прибрежной линии. Улочки здесь носят не фруктовые названия, как это можно часто встретить в городках Крыма, а фамилии великих летчиков.

Близ населенного пункта раскинулись бескрайние поля и виноградники. Здесь жарко днем и тепло ночью. Пляжи на всей протяженности песчанно-галечные, с большими валунами. Дорожки к пляжу проложены прямо через обрывистый берег, здесь можно встретить ступеньки из песчаника и металлические лестницы.

Пляжи не отделены границами, можно выбрать любое место, которое будет удобно. Рядом с отелем «Парус» есть лежаки по сравнительно небольшой цене. Тут же кабинки для переодевания, прокат водных развлечений. Отдых в поселке предполагает уединение. Здесь не встретишь обилия отелей и ресторанов, отдыхающие предпочитают останавливаться в частном секторе по старинке.

Что привлекательного в том, чтобы остановиться в частном секторе?

Некоторым людям кажется, что такой отдых не очень удобен, но они ошибаются. Сняв дом или часть дома, можно почувствовать уют и полную свободу. Как правило, сдается внаем часть дома, включая кухню и ванную, мебель и посуда, а также небольшой уютный дворик. Стоимость такого жилья будет значительно дешевле, а возможности у туриста будет больше. Дворик, утопающий в зелени инжира, граната, виноградников – райское уединенное место.

Здесь на местном рынке можно будет приобрести мясо, овощи, а во дворе на мангале приготовить замечательный шашлык. Очень часто такой вид отдыха выбирают молодые семьи и компании друзей, но тепло и уют здесь найдут и взрослые семейные пары. Вечером можно прогуляться вдоль набережной или посмотреть телевизор дома.

Сам поселок Кача вытянут в длину вдоль побережья. Даже если снять домик на третьей улочке от моря, дорога к пляжу не займет много времени. Как правило, отдаленность от воды компенсируется более низкими ценами.

Подытожим: останавливаясь в частном секторе в Каче, можно получить следующие плюсы:

  • Большой выбор жилья с различной удаленностью от моря;
  • комфортные условия для проживания, в том числе и наличие ванны и собственной кухни;
  • уютный зеленый двор и возможность приготовления блюд на костре;
  • невысокая стоимость жилья.

Отелей в поселке Кача не очень много. В основном выбор стоит между небольшими отелями, квартирами или частным сектором. Информацию о сдаче жилья можно найти повсюду: из уличных объявлений, на автостанции, через газеты или интернет. Посредством всемирной паутины можно снять жилье заранее и приехать уже по адресу, указанному хозяином. В этом случае практически в 100% случаях хозяин попросит сделать предоплату заранее путем банковского или почтового перевода. Как правило, это будет какая-то часть общей суммы, а не полная стоимость проживания. Как бы то ни было, квитанцию нужно будет взять с собой и обменяться номерами мобильных телефонов.

Кача – небольшой поселок, здесь легко ориентироваться. Главная улица – Первомайская. На ней располагается автостанция и рынок. Обязательно нужно попробовать крымские помидоры, лук и инжир. На этом, конечно, выбор не заканчивается. В сезон всегда много фруктов и овощей, разнообразные сорта, душистый аромат персиков, груш и яблок. А какой здесь виноград!

Что посмотреть в Каче и окрестностях?

Все уголки полуострова Крым славятся своими достопримечательностями. Из Качи также организуются экскурсии. В первую очередь, это экскурсии в Бахчисарай и Севастополь. На любую из этих экскурсий уйдет, по меньшей мере, 1 день. Если турист приехал на машине, можно отправиться в такое путешествие самостоятельно. Дороги в Крыму неплохие, указателей много.

Есть интересные места и не так далеко отсюда. Рассмотрим каждое из них более внимательно.

Достопримечательностью номер один в Каче является маяк. Это старый послевоенный небольшой маяк на мысе Маргопуло. Отсюда открывается прекрасный вид.

Еще одна большая достопримечательность данной местности – заповедник «Качинские ворота». Он расположен к востоку от поселка и на его посещение понадобится потратить весь день. Но оно того стоит! Неописуемый вид на каньон, Сюйреньские гроты, скальные выступы и другие природные красоты. Здесь прекрасно и зимой, и летом. Можно отправиться в поход с инструктором или съездить на денек полюбоваться пейзажами.

В самой Каче есть небольшие зеленые скверы. В одном из них можно найти памятник самолету МиГ-17 и другие мемориалы в память о летчиках.

Кача – это тихий, уютный поселок. Отдых здесь понравится каждому, кто мечтает убежать ненадолго от суеты. Здесь в тени деревьев частного сектора можно найти безмятежность и покой. Такой отдых запомнится на всю жизнь!

Геокарта публикации

 

Fetching directions......

Что еще почитать

Как значительно улучшить качество вашего отдыха

Как резко улучшить качество вашего отдыха

Мне часто случается, что я впадаю в иллюзию отдыха - но на самом деле я упускаю один из важнейших компонентов спокойное мышление.

Например, я люблю прогуляться посреди писательского дня, чтобы дать себе перерыв. Но в это время мне редко удается оторваться от работы. Обычно мой мозг постоянно обрабатывает идеи и темы для статей.Мне очень трудно отвлечься от работы, зная, что я скоро к ней вернусь.

Сидя за своим столом после того, как я пришел домой, я понимаю, что моя прогулка не была тем видом преднамеренного отдыха, который позволяет мне расслабиться. Это была скорее другая, менее структурированная работа - но все же работа . Как только я осознаю это, я могу выразить намерение посвятить время отдыху позже.

Хороший отдых должен быть преднамеренным. Я отказался от мысли, что это просто «каким-то образом» произойдет в течение моего рабочего дня.Он не будет. Если я сознательно не приму решение о том, когда и как я хочу сделать перерыв, я просто не получу его.

Это потому, что работе, которую я поставил перед собой, нет конца. Всегда есть еще одна статья, ожидающая написания. Улучшение моего веб-сайта. Электронное письмо, которое нужно написать, встреча, на которой нужно присутствовать, навык, который нужно отточить.

Всегда есть место для роста - с одной стороны, это здорово, но с другой - угроза моему душевному спокойствию.

Хороший отдых тоже около смиряется с тем, что не могу все сразу делать .Есть предел тому, сколько слов я могу произносить ежедневно или как долго я могу сосредоточиться. Отказаться от совершенства и ценить себя за то, что я делаю, - вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего не хватает - является предпосылкой для того, чтобы даже попытался расслабиться.

Ниже приведены другие советы, которые помогут вам значительно улучшить качество вашего отдыха.

Определите рабочую и нерабочую деятельность.

Это часто бывает непросто для фрилансеров, предпринимателей и креативщиков.Я знаю, что это для меня. Наша работа обычно настолько переплетается с нашей жизнью, что может быть трудно определить, читаете ли вы книгу или смотрите видео для чистого удовольствия - или потому, что вы надеетесь, что это каким-то образом принесет пользу вашей работе.

То же самое касается написания электронных писем («это личное или профессиональное общение?»), Ведения дневника («это забота о себе или инструмент повышения производительности?») И множества других вещей. Иногда бывает очень сложно сказать, что работает, а что нет. Но я настаиваю на том, что умение различать эти два аспекта - важный компонент хорошего отдыха.

Учитывайте сроки.

Дело не обязательно в строгом «графике отдыха». Я большой поклонник плыть по течению и отдыхать всякий раз, когда считаю это необходимым / полезным. Сказав это, я считаю полезным принять во внимание свой образ жизни и узнать, в какой момент дня или недели у вас может быть возможность отдохнуть.

Возможности для отдыха могут сильно различаться в зависимости от того, являетесь ли вы матерью-одиночкой, ведущей бизнес из дома, или основателем стартапа, обращающимся к инвесторам.Полезно знать, как реально вписать отдых в свой график. Будут ли в течение дня многочисленные пятиминутные перерывы? Или более длительный период в обеденный перерыв, когда ваш ребенок спит?

Когда вы знаете, где находятся ваши лучшие возможности для отдыха, вы с большей вероятностью ими воспользуетесь.

Дайте себе безоговорочное разрешение на отдых.

Это требует некоторой внутренней работы и позитивного разговора с самим собой. Вы также можете обратиться за внешней психологической или тренерской поддержкой, если вам здесь действительно сложно.

Как бы вы это ни делали, важно, чтобы предоставил себе определенное количество отдыха, которое не зависит от результатов вашей работы . Другими словами, вы не можете позволить себе откладывать отдых до тех пор, пока не достигнете заранее поставленной цели. Именно такой подход приводит к выгоранию очень многих людей.

Избегайте такого мышления. Вы заслуживаете достойного отдыха так же, как заслуживаете полноценной еды и хорошего ночного сна. Расслабленный ум и тело являются предпосылкой плодотворной работы, а не наоборот.

Выбирайте виды отдыха заранее.

Мне было очень полезно иметь список идей, как проводить время отдыха. Таким образом, всякий раз, когда мне нужен перерыв, у меня есть выбор занятий на выбор.

Как мы уже говорили, речь идет не о бездумном следовании рутинным представлениям о том, что для вас значит полноценный отдых. Это может меняться день ото дня (или даже от момента к моменту), поэтому решение о том, как провести перерыв, должно быть принято в данный момент .Но если в данный момент у вас уже есть множество вариантов на выбор, это облегчит принятие решения.

Имейте в виду, что это не обязательно какие-то особые или сложные действия. Это может быть даже обычная работа по дому, если она вам нравится - например, уборка стола или сгребание листьев. Иногда такие повседневные занятия могут даже облегчить расслабление, поскольку результаты, к которым они приводят, более очевидны - и, следовательно, вы не слишком зацикливаетесь на них.

Выполните переход из рабочего режима в режим покоя.

Это полезно, чтобы помочь вам психологически отстраниться от работы . Слишком часто мы пытаемся перейти от одного занятия к другому, даже не замечая изменений сознательно. В результате мы часто перетаскиваем мышление с работы на то, что должно было стать нашим временем простоя.

Переход от работы к отдыху может быть таким же простым, как сесть и начать осознавать свое тело. Потратьте 30 секунд на практику благодарности по вашему выбору. Признайте себя за то, что вы сделали, и сформулируйте намерение отдохнуть.Смените одежду на более удобную.

Что бы вы ни делали, если вы можете заставить свой разум сознательно замечать момент перехода - это поможет вам расслабиться во время отдыха.

Отпустите «режим достижения».

Это самый сложный для меня вопрос. У меня есть глубоко укоренившаяся идея, что все, что я делаю во время отдыха, должно принести пользу и другим сферам моей жизни. И это именно то, что иногда заставляет меня читать книгу - вместо того, чтобы вздремнуть, в которой я так давно нуждался.

Я решил, что выход из режима достижения - это процесс , который должен происходить постепенно . Вы можете практиковать это и со временем становиться лучше.

Если вы не можете отказаться от мысли о том, что ваш отдых должен быть «продуктивным», начните с уменьшения громкости вашего «режима достижений», а не выключите его полностью. Пример: вместо того, чтобы бегать как средство для отдыха , и работают, над вашей физической подготовкой - попробуйте прогуляться.Вместо того, чтобы читать амбициозные научно-популярные книги, которые утомляют вас, а не помогают расслабиться, найдите более занимательные и легкие произведения на Medium.

Снижая интенсивность отдыха, вы постепенно переходите в режим наслаждения моментом, а не пытаетесь чего-то добиться.

Будьте внимательны.

Я не был бы собой, если бы не упомянул внимательность в контексте отдыха! Но я не хочу говорить о медитации или «повышенном осознании».В данном случае речь идет о более практическом аспекте повседневной внимательности.

Акцент здесь делается на , поскольку он чувствителен к разнообразию вашего опыта . Это подход, который предлагает Эллен Лангер, поощряя внимательность одним очень простым предложением:

«Все, что вам нужно делать, это активно замечать новые вещи».

Как это влияет на качество вашего отдыха? Если вы внимательнее относитесь к вариациям в своем опыте, вы просто начинаете делать лучший выбор в отношении того, как проводить свое время.

Прежде всего, вы станете более компетентными в выборе занятий, которые лучше всего подходят вам в данный момент. Будучи более настроенным на свое тело и разум, вы также можете определять первые сигналы усталости - вместо того, чтобы ждать, пока вы не упадете или сгорит. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, раньше, чем позже.

В конечном итоге вы получаете больше удовольствия от отдыха, потому что вы переживаете его с полным сознанием . И это кардинально отличается от того, чтобы рассматривать это как еще одну задачу в вашем списке дел.

Если вам понравился этот пост, почему бы вам не подписаться на него? Я пришлю вам свою 5-минутную медитацию с гидом, чтобы пробудить ясность и душевный покой.

7 способов лучше спать

Можете ли вы поверить, что большинство из нас проводят от 25 до 33% своей жизни во сне? Ясно, что тело было устроено таким образом, что сон необходим, если мы хотим оптимально функционировать во время бодрствования. Когда мы спим, происходит много необычных вещей. Эти процессы позволяют телу и мозгу восстанавливаться после дня - например, восстановление мышц и тканей, укрепление памяти и гормональный гомеостаз.Глубокий сон помогает нам работать умнее и чувствовать себя счастливее в течение дня, лучше выполнять упражнения и уделять больше внимания. Поскольку вы будете проводить треть своей жизни во сне, вы должны делать это правильно. Повысьте качество сна и положительно измените свой жизненный опыт, пока вы бодрствуете. Повысьте качество сна с помощью этих советов.

7 простых способов лучше спать

1. Не освещайте спальню

Это не просто так. Воздержитесь от всей активной электроники в спальне перед сном, включая телевизор, планшеты и телефоны.Эти яркие огни, проникающие в ваши глаза прямо перед сном, мешают мозговым волнам, значительно снижая качество сна. Существуют огромные научные данные, показывающие, что даже света от небольшой электроники (например, вашего телефона) достаточно, чтобы вывести мозг из строя и вызвать бодрствование. Показано, что даже быстрое текстовое сообщение и электронная почта при выключенном свете усиливают сонливость в течение дня. Примите меры: за час до сна поставьте будильник на утро. Это позволяет вам лечь спать, чтобы яркий свет не шокировал ваши глаза, прежде чем вы их закроете. Положите телефон на комод, чтобы его нельзя было достать из постели. Держи это в тишине. Переверните его вверх дном. Не вставайте посреди ночи и не проверяйте свой телефон.

2. Успокойтесь, прежде чем закрывать глаза

Поскольку вы отключите экранное время прямо перед сном, вам нужно будет чем-то заняться. Подготовьте свое тело и разум к отдыху. Сделайте что-нибудь успокаивающее, нежное и расслабляющее, и вы минимизируете время, необходимое для засыпания после того, как ваша голова коснется подушки.Примите меры: свернитесь калачиком на диване без включенного телевизора. Закройте ноутбук и оставьте телефон в другой комнате. Возьмите самое мягкое одеяло и чашку ромашкового чая и подумайте о прекрасных вещах, за которые вы благодарны. Примите теплую ванну с солями, эфирными маслами и свечой или примите теплый душ. Вы можете сделать себе небольшой массаж рук или ног в качестве ночного ухода за собой. Сделайте легкую растяжку. Включите успокаивающую музыку, например, пляжные волны. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

3. Охладите

Большинство людей спят лучше, когда в комнате прохладнее.То, что вы ворочаетесь, может быть признаком того, что вам слишком жарко, и это мешает хорошему сну. Принять меры: немного приоткрыть окно. Включите вентилятор. Поверните термостат на два-пять градусов ниже его нормальной температуры в доме.

4. Разработайте стратегию своего последнего приема пищи

Обильное питание и переедание в целом требуют большого количества энергии пищеварения и мешают качественному сну. Попробуйте так: ешьте последний прием пищи за три-пять часов до сна. Можно перекусить за 1-2 часа до сна.Овсянка, вишня, бананы и апельсины обладают свойствами, повышающими уровень мелатонина, так что это хороший выбор перед сном в качестве перекуса.

5. Упростите

Это уникальный совет, который работает. Это действительно эффективно и недооценено: убери свою комнату! Точно так же, как труднее работать, если ваш стол переполнен беспорядком, так и хронически беспорядочная спальня может быть причиной беспокойного сна. Сделайте своим приоритетом убрать беспорядок в спальне. Ежедневно держите его в порядке. Убедитесь, что предметы размещены намеренно и служат определенной цели.Мусор -> из. Примите меры: уберите все из-под кровати. Храните все необходимое, например, одеяла и дополнительные подушки. Уберите все ящики и шкаф - всю одежду, нижнее белье, носки и т. Д. - если вам это не нравится, избавьтесь от него. Если оно порвано / порвано / запачкано / нелюбимо, вытащите его прямо сейчас. Спросите себя: «Нравится ли мне это?» Регулярно пылесосьте и протирайте мебель. Сведите к минимуму то, что у вас на комоде. Уберите всю одежду и не бросайте вещи и не кладите их на пол.

6. Инвестируйте в свою кровать

Потратьте время, энергию и деньги, чтобы найти матрас, который вам понравится.Люди часто видят резкое улучшение качества сна, когда получают матрас, который подходит их телу. То же самое и с подушками. В идеале с правильным матрасом и подушками вы проснетесь в том же положении, в котором заснули, даже после многих лет покупки лучшего матраса. Примите меры: если у вас еще нет матраса, подушек, одеял, изголовья и / или кровати, которые вам нравятся, сделайте вложение в свое здоровье. Ваша спальня должна вызывать у вас ощущение расслабления во всех смыслах.

7. Примите привычный образ жизни перед сном

Нашему телу нравится предсказуемость, когда дело касается отдыха. Это помогает ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Также полезно, если вы будете выполнять некоторые из тех же действий перед сном, чтобы подготовиться к хорошему сну. Примите меры: подумайте или запишите, как выглядит ваш распорядок дня. В какое время, примерно, вам выгодно коснуться сена? В какое время лучше просыпаться? Что вы можете сделать перед сном, чтобы подготовиться ко сну (теплая ванна или душ, йога, ведение дневника благодарности, чтение и т. Д.)?

Как получить качественный отдых и простой

Вы изо всех сил пытаетесь позволить себе взять тайм-аут в аспирантуре, учебе или в жизни после учебы? Я уверен, что вы не одиноки. Но, как обсуждалось в моем недавнем сообщении в блоге, большее количество часов не всегда означает большую продуктивность в учебе или на работе. Тайм-аут может снизить стресс и выгорать, повысить продуктивность.

Как много раз вы делали перерыв только для того, чтобы понять, что вы все еще думаете / беспокоитесь о твоей работе? Или вы нашли время, чтобы выполнить все эти мелкие дела на своем список дел, а не по-настоящему отдохнуть и восстановить силы?

Пока концепция тайм-аута может показаться простой, на самом деле это может быть очень сложно взять качество тайм-аут.

Отдых - это набор навыков, которые нам нужно развивать. Мы также должны изменить свое мышление (то есть создать мышление покоя). Чем больше мы думаем о работе в свободное от работы время, тем труднее нам отделять работу от личного времени. Из-за этого нам сложнее взять отпуск. Будучи аспирантом, академиком или аспирантом, вы всегда можете сделать больше. Больше работы, больше подготовки к преподаванию, больше чтения, больше письма, больше нетворкинга. Этот список можно продолжить.

ср нужно научиться отстраняться.

Психологическая отстраненность

Важным компонентом создания спокойного мышления является психологическая отстраненность от работы, термин, введенный Сабиной Зоннентаг. Она определяет психологическую отстраненность как «состояние, в котором люди мысленно отключаются от работы и не думают о связанных с работой проблемах, когда они находятся вне работы». Психологическая отстраненность от работы, по-видимому, является важным фактором, помогающим защитить благополучие сотрудников и вовлеченность в работу.

Отказ от установка на достижение

Как нынешний или бывший аспирант вы, вероятно, хотели бы сосредоточиться на результатах и ​​достижениях. Отказаться от такого образа мыслей сложно, но это поможет вам качественно отдохнуть / отдохнуть. Выбирайте тайм-аут, не думая о более крупной цели. (Но также знайте, что вы делаете одолжение себе и своей работе). Во-вторых, не сосредотачивайтесь на самом результате отдыха. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вам нужно отдохнуть, вы нервничаете, и произойдет обратное! Если вы хотите войти в состояние покоя, постарайтесь отпустить целеустремленный образ мышления.Это включает в себя приближение к « чувство отдохнувшего» как достижению.

Вот 6 советов / инструментов, которые помогут вам отстраниться и улучшить качество вашего отдыха / тайм-аута.

1. Создайте список деятельность

Это может быть полезно для составления списка идей, как провести время вдали от дома. с работы. Всякий раз, когда вы хотите сделать перерыв, вы знаете, что у вас есть выбор мероприятия на выбор. Это поможет вам не дотянуться до телефона, откладывать или делать работу по дому.

2. Составьте план и сделайте ваш тайм-аут намеренно

Хорошо отдых должен быть преднамеренным.

Будучи аспирантом, может быть трудно оторваться от работай. То же самое верно, когда вы строите свою карьеру / бизнес и увлечен своей работой. Тайм-аут не произойдет просто так. Вы должны запланировать это и сделать намерение отвлечься от работай.

Вам не нужно составлять строгий план, и это хорошо иметь возможность плыть по течению и делать перерывы, когда и когда вам нужно.Но может быть полезно знать, в какой момент вашего дня или недели у вас больше шансов взять тайм-аут. Тогда вы можете запланировать вещи на тот момент.

3. Помните о времени простоя и поставьте перед собой цель

Попробуйте спросить себя, что вы хотите получить от простоя (не слишком зацикливаясь на достижениях!). Установите намерение на свободное время.

Ваш намерение также может вращаться вокруг деятельности. Если вы чувствовали подчеркнули беспорядок в вашей комнате / рабочем месте, вы могли бы использовать свой тайм-аут прибраться.

Хотя у вас может быть список занятий, выберите из (см. выше), помните, какие действия будут лучше всего для вас в тот день / в тот момент.

Знание того, чего вы хотите в свободное от работы время, означает, что у вас больше шансов получить это. Это может помочь вам избежать откладывания на потом или прокрутки социальных сетей. Если вы будете более целеустремленными / внимательными, это поможет вам делать то, что соответствует вашим потребностям

4. Установить границы - личные и цифровые.

Не надо используйте время вне работы, чтобы сделать свой список дел, если это не поможет вам потребности, как обсуждалось выше.Даже в этом случае найдите баланс между отдыхом и выполняйте полезные для вас дела и уделяйте время чтению, сидению, отдыху, упражнениям.

Кому уделите себе это качественное время, возможно, вам придется проявить напористость и установить границы. Это может означать просить людей о помощи по хозяйству и отказываться вещи. Когда вы удовлетворяете свои потребности, вы станете лучшим коллегой, исследователь, учитель, друг, член семьи.

Установка границ также включает цифровой тайм-аут. Иногда нам может помочь просмотр телевизора или чтение статьи в Интернете.Но постарайтесь также взять тайм-аут без цифровой стимуляции. Смартфоны, ноутбуки и планшеты могут затруднить отключение. Наш смартфон легко достать в тихую минуту. Все это может отвлекать, а не давать нашему мозгу качественный перерыв. Они также могут занять наш разум, поэтому наш мозг страдает от недостатка времени простоя. Разрешить мозгу отключиться важно для творческого и критического мышления. Жизненно важен для академической жизни и не только.

5. Двигайте телом неподвижно ваш разум

Хороший отдых не всегда означает ничего не делать или отдыхать.Подобные исследования подтверждают идею о том, что эти физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Упражнения могут помочь уменьшить стресс и тревогу, характерные для докторской, академической и других профессий. Если у вас мало времени, просто прогуляйтесь 10 минут.

Осознанные / медитативные упражнения, такие как йога, также отлично подходят для качественного перерыва. Йога полезна не только физически, но и умственно / эмоционально. В йоге вы часто двигаетесь вместе с дыханием, что помогает сосредоточиться и успокоить ум.Йога включает в себя физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма) и медитацию. Все три помогают активировать парасимпатическую нервную систему, уменьшая стресс и беспокойство. Есть много разных стилей йоги. Если вы новичок в йоге, попробуйте несколько разных занятий и узнайте, что вам нужно, чтобы восстановить силы.

6. Размышляйте

Медитация позволяет вашему разуму замедлиться и сосредоточиться, помогая уменьшить беспокойство и стресс, медитация осознанности. Существуют разные типы посредничества, поэтому поищите, что лучше всего подходит для вас.Вы также можете использовать такие приложения, как Stop, Breathe, Think, Headspace или Calm.

Вы можете практиковать медитацию более или менее где угодно. Это прекрасно, когда вы работаете за письменным столом исследователем / писателем или когда вы работаете. Даже всего несколько минут могут помочь восстановить внутреннее спокойствие за счет активации парасимпатической нервной системы.

Убедитесь, что вы запланировали ежедневное и еженедельное время для отдыха и восстановления сил, и попробуйте эти советы и инструменты, чтобы развить свой набор навыков отдыха. Надеюсь, у вас будет больше времени простоя, чтобы чувствовать себя более творчески и энергично для писательской работы, исследований и карьеры.

Как качественный отдых может повысить вашу работоспособность - Утяжеленные одеяла Quility

Автор: ADAM G

Одержимость работой за последние несколько десятилетий резко возросла. Отчасти это можно объяснить высокими темпами развития, а также колоссальным ростом материализма. Большинство людей и организаций не осознают, что качественный отдых действительно может повысить производительность и, следовательно, принести пользу организации, а также сотрудникам в долгосрочной перспективе.Каждый час должен понимать, что отдых - это не потраченное впустую время, а снижение производительности из-за чрезмерной работы, которая приводит к потере времени и ресурсов.

Преимущества качественного времени отдыха
1. Повышает мощность вашего мозга

Ваш мозг - центральный процессор вашего тела, работающий как компьютер, контролирующий все и реагирующий на каждое большое или маленькое событие в вашем теле тело. Несмотря на это, она также является наиболее игнорируемой частью тела и не получает необходимого отдыха.Отдохнувший ум - это сосредоточенный ум. Было проведено множество исследований того, как мозг реагирует на простои, которые показывают, что если дать мозгу отдохнуть, то вы повысите концентрацию внимания и ваши когнитивные способности. Многие люди думают, что простои - это занятия, которые им нравятся, но это гораздо больше. Это требует, чтобы вы не заставляли свой мозг обрабатывать любую информацию и выполнять задачи, которые не требуют от вас много думать. Это все равно, что выключить компьютер и почистить его воздуходувкой, чтобы он работал лучше, когда вы его снова включите.Настоящие простои - это что-то вроде «вообще ничего не делать» или делать что-то, что занимает не ваш разум, а ваше сердце, например, прогулка в парке или уборка в комнате. Если у вас плотный рабочий график и до субботы остается неделя, вы можете использовать перерыв в офисе, чтобы просто посидеть без дела. Однако убедитесь, что вы не напоминаете себе ни о чем, что вас беспокоит, иначе будет потеряна вся цель простоя.

2. Повышает креативность

Художники тратят много времени, чтобы написать свой шедевр.Постоянное использование карандаша для рисования или кисти утомляет руки, поэтому им приходится делать перерыв, чтобы потом рисовать и рисовать больше. Представьте себе нагрузку на ваш мозг, которая никогда не перестает работать; даже в состоянии покоя ваш мозг продолжает работать. Говорят, что сэр Исаак Ньютон был возле яблони, когда открыл гравитацию, Альберт Эйнштейн ехал на велосипеде, когда ему открылась «теория относительности». Если ваш ум будет все время занят и обрабатывать так много информации без передышки, как у него когда-нибудь появится шанс проявить творческий подход? Если вы предоставите своему мозгу качественный отдых, это повысит вашу креативность и создаст больше места для новых идей.

3. Работайте умнее, а не усерднее

Профессиональная жизнь похожа на порочный круг; работаю с 9 до 5 каждый день до выходных, а затем снова начинается тот же цикл. Некоторые люди даже работают в выходные дни, потому что им нравится образ трудоголиков или потому, что они не могут вовремя закончить свою работу в рабочие дни; две причины могут быть взаимосвязаны. Исследования и исследования, проведенные на людях, которые берут выходной, и на тех, кто не отдыхал, показали, что те, кто отдыхал целый день, на самом деле были более продуктивными и у них на столе не было никаких дел.Многие организации в Швеции ввели политику шестичасового рабочего времени каждый день и сообщают о значительном повышении производительности труда.

4. Улучшение психического и физического здоровья

Сон - важная часть времени отдыха. Недостаток сна или плохой сон увеличивают выработку кортизола, который является гормоном стресса. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы контролировать уровень стресса. Повышение уровня кортизола также может привести к снижению выработки тестостерона, что повлияет на вашу сексуальную жизнь.Повышенный уровень кортизола также негативно влияет на выработку гормона роста, который необходим для восстановления мышц и тканей в случае травмы. Отношение между качественным отдыхом и сном наоборот. Без качественного отдыха вам скоро станет трудно наслаждаться качественным сном, что, в свою очередь, еще больше увеличит выработку этих гормонов. Таким образом, качественный отдых улучшит ваш режим сна, увеличит физическую сопротивляемость, а также снизит стресс, что сделает вашу работу более продуктивной.Узнайте больше о психическом и физическом восстановлении в блоге Recovery Tips Blog.

5. Улучшение принятия решений


Достижение профессиональных целей и задач требует сильного и целеустремленного ума. Они требуют своевременного анализа ситуаций, чтобы можно было вовремя принять решения. Отдых от монотонной рутины, которая действует вам на нервы, может дать вашему мозгу новый старт и, следовательно, обновить способность к критическому мышлению и принятию решений. Такой качественный отдых может представлять собой сочетание небольших перерывов в работе в течение дня и простоев по выходным.У расслабленного ума больше шансов принять правильное решение, чем у уставшего.


6. Дает время для размышлений


При ретроспективном рассмотрении инцидентов можно извлечь много уроков. Иногда вам нужен отпуск, а не только выходные, чтобы поразмышлять о своей прошлой профессиональной жизни, о правильных и неправильных решениях, которые вы приняли, о навыках, которые являются вашим преимуществом, и о навыках, которые можно улучшить. Чтобы ясно мыслить и вносить изменения в свои планы на будущее, требуется свобода ума, что невозможно во время напряженной работы.Многие азиатские организации фактически сделали определенное количество ежегодных отпусков обязательным для каждого сотрудника. Были проведены исследования, которые показывают, что это положительно сказалось на производительности труда.


Заключение


То, что вы стремитесь получить от тяжелого труда и самоотверженности, может быть потеряно без качественного отдыха. Считайте качественный отдых частью своей работы, средством достижения того, ради чего вы работали. Различные исследования, проведенные в области качественного отдыха, доказывают, что люди, которые делают его частью своей рабочей рутины, работают намного лучше, соблюдают сроки и достигают целей, не перегружая себя.

Важность качества сна и отдыха для здорового образа жизни

Как мы рассказали вам в прошлом месяце, начался новый учебный год в нашей программе L’Esport SUMA, проекте, который Фонд Газоля осуществляет в сотрудничестве с Casal dels Infants в Бадалоне и ориентирован на семьи, подверженные риску социальной изоляции. L’Esport SUMA проводит ежемесячные занятия для популяризации здоровых семейных привычек со всей семьей, а также ежедневные занятия для маленьких детей и малышей. Мы рады сообщить, что в этом году в L’Esport SUMA принимают участие более 40 семей!

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ЗДОРОВУЮ ГАЛАКТИКУ

В Gasol Foundation мы всегда придерживаемся подхода, согласно которому «здоровый образ жизни» предполагает не только сбалансированное питание, , но и регулярную физическую активность.Этот здоровый образ жизни должен также способствовать эмоциональному благополучию в семье и, что наиболее важно, развивать режим сна и режимы, обеспечивающие достаточное качество отдыха. Нам нравится представлять, что эти четыре компонента являются частью Здоровой Галактики. Готовимся к взлету!

В этой галактике 4 планеты, по одной на каждый компонент (здоровое питание, физическая активность, качество сна и эмоциональное благополучие) . «Планета эмоционального благополучия» взаимодействует с остальными тремя «планетами»; как его благополучие зависит от выживания остальных .Эта демонстрация здоровой галактики - забавный и познавательный способ узнать о четырех здоровых привычках, которым мы учим во всех наших программах. Например, в нашей программе L’Esport SUMA мы разделили занятия на три четверти, в зависимости от учебного года. Во время занятия семьи узнают об одном из четырех компонентов здоровой привычки, упомянутых выше. Качество сна - это первая «планета» или здоровая привычка, о которой узнают семьи. 5,4,3,2,1-у нас взлет!

КАЧЕСТВО СНА: ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ НЕДОСТАТОЧНЫХ СОННЫХ ПРИВЫЧКОВ

Чтобы подчеркнуть важность отдыха для семей l’Esport SUMA, также были исследованы отрицательные эффекты недостаточного сна и режима отдыха .Эта октябрьская сессия состояла из многочисленных углубленных обсуждений корреляции плохого сна с другими здоровыми аспектами нашей жизни , такими как физическая активность, питание и эмоциональное благополучие.

  • Если вы плохо спите , вы едите больше нездоровой пищи
  • Если вы плохо спите , вы меньше тренируетесь и больше проводите время перед экраном
  • Если вы плохо спите , ваше общее настроение ухудшается, и вы становитесь более раздражительными

Вместе с семьями мы создали фреску, на которой изображены опасения и сомнения родителей по поводу создания эффективных режимов и моделей сна, которые позволят и детям, и взрослым спать спокойно.Таким образом, мы, , работали вместе, чтобы продумать различные идеи и решения, которые семьи могут реализовать дома, чтобы их дети могли отдыхать необходимое количество часов. В конце концов, у кого не возникает проблем, когда дело доходит до попытки усыпить малышей? Вместе мы смогли составить список из простых рекомендаций, которые можно применить , чтобы сделать обычные режимы сна достижимыми и управляемыми в домашних условиях.

  • Не рекомендуется дремать детям в возрасте от 6 до 14 лет. Если они спят в полдень, они могут плохо выспаться ночью.
  • Дети должны соблюдать распорядок дня, чтобы спать спокойно. Пусть они ложатся спать и просыпаются одновременно. Та же практика применяется и в выходные дни.
  • Если вы ложитесь спать в беспокойстве, тревоге или расстройстве, вам могут сниться кошмары. Дайте детям возможность рассказать, что они чувствуют перед сном, с кем-то, кому они доверяют.
  • Подсветка экрана влияет на ритм сна. Рекомендуется выключать экраны за 30 минут до сна.
  • Перед сном рекомендуется сделать расслабляющий переход. Это тоже может помочь лучше спать. Такие рутины, как чистка зубов или чтение сказки на ночь, являются хорошей заменой экранам.
  • Техники расслабления , такие как дыхание или растяжка, могут иметь положительное влияние на отдых.
  • Легкий, здоровый и сбалансированный ужин также может помочь детям лучше спать. Нездоровая пища, состоящая из сахара, кофеина, жиров и т. Д., Может вызывать беспокойство и бодрствование в течение всей ночи.
  • Условия помещения , такие как шум, свет или температура, также являются ключом к хорошему сну.

ИГРАТЬ В ИГРЫ СО ЗДОРОВЫМИ СООБЩЕНИЯМИ

Чтобы закрепить идеи, которые мы хотим передать детям о важности качества сна, на открытой игровой площадке был проведен сеанс с игривыми и активными играми. Выполняя эти задания, преподаватели L’Esport SUMA по-прежнему подчеркивали важность хорошего качества сна для соответствующих возрастных групп участвовавших детей. Семинар для родителей также подчеркнул эти основные моменты.

#DidYouKnow, что дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать 10-11 часов в день, а дети в возрасте от 2 до 18 лет должны спать 9-9 1/2 часов в день?

Кто сказал, что здоровые привычки - это не весело? Наши семьи прекрасно провели время, изучая режим отдыха!

Новые родители: советы по качественному отдыху

Как известно любому новому родителю, частые кормления, смена подгузников и выгул залы с суетливым ребенком могут почти испортить сон по ночам. невозможно.Хотя забота о себе может быть проблемой, когда у вас новорожденный, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно shuteye, должно быть приоритетом, говорит Специалист по сну Джона Хопкинса Грейс В. Пиен, доктор медицины, M.S.C.E.


«Если вы выспитесь, вы сможете лучше выполнять свои новые обязанности по уходу за ребенком», - говорит она. «Вы будете более терпеливы и с большей вероятностью будете относиться к родительским обязанностям». Пьен предлагает следующие стратегии, чтобы поймать несколько лишних ZZZ.

Спи, пока спит младенец

Новорожденные часто спят, продолжительностью от 2 до 4 часов, в общей сложности от 16 до 18 часов сна каждый день. Молодые родители часто серьезно страдают от недосыпания, если они спят только ночью. «Сон, пока ребенок спит, иногда может быть проблематичным из-за других детей в доме или наших внутренних часов, но это хорошая идея, чтобы попытаться немного отдохнуть», - говорит Пьен.

Пропустить работу по дому

Вместо того, чтобы пылесосить или загружать посудомоечную машину, лучше спите.«Друзья и семья поймут, почему в доме такой беспорядок», - говорит Пьен. «Кроме того, они приезжают, чтобы увидеть вашего ребенка. Оставьте посуду в раковине на следующее утро ».

Разделить обязанности ребенка в ночное время

Вы и ваш партнер можете совместно кормить, менять подгузники и выполнять другие ночные детские обязанности. Мамы, кормящие грудью, могут сцеживать грудное молоко, чтобы их супруга могла дать ребенку бутылочку на ночь, что позволит маме получить дополнительный острый глаз.

Поставьте кроватку рядом с кроватью

Размещение детской кроватки или люльки рядом с вашей кроватью облегчает заботу о ребенке, а затем его возвращение ко сну, что способствует более спокойной ночи.Хотя совместный сон в одной кровати с вашим малышом может показаться заманчивым, Американская академия педиатрии не рекомендует этого делать из-за риска удушья ребенка.

Обратитесь за помощью к друзьям и семье

Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям или родственникам, будь то собирать продукты, подметать пол или держать ребенка на руках, пока вы спите. Друзья и члены семьи также могут быть готовы помочь ночью с заменой подгузников и кормлением.

Воспользуйтесь отпуском по уходу за ребенком

Политика работодателей в отношении отпуска по уходу за ребенком различается, но иногда оба родителя могут брать отпуск с работы, что позволяет им легче совмещать уход за ребенком и приводит к большему количеству сна.Например, «мама может взять отпуск с работы сразу после рождения ребенка, а ее супруг (а) может взять отпуск через несколько недель, помогая маме немного поспать, когда она вернется к работе», - говорит Пьен.

Соблюдайте правила гигиены сна

Хорошая гигиена сна поможет вам больше отдыхать, независимо от того, есть ли у вас дома новорожденный. Стратегии включают:

  • Избегайте кофеина: Этот стимулятор может нарушить ваш цикл сна.
  • Не использовать электронику перед сном: «Вы можете публиковать последние фотографии своего ребенка в социальных сетях, но использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров в ночное время может повлиять на общее время сна», - говорит Пьен, добавляя, что свет от электронных устройств может сбить с толку ваши биологические часы.
  • Придерживайтесь регулярного режима сна: Как бы сложно это ни звучало для нового родителя, старайтесь приходить и просыпаться в одно и то же время каждый день. «Просто имейте в виду, что с младенцем нужно проявлять гибкость и ожидать ночных пробуждений».

Помогите ребенку уснуть

Начиная с 3-месячного возраста, многие дети начинают спать дольше по ночам - от 4 до 6 часов - хотя это время варьируется от младенца к младенцу. К 6 месяцам две трети спят большую часть ночи.Младенцы, которые меньше при рождении, начинают спать дольше, когда их вес приближается к 12-13 фунтам.

Чтобы помочь малышам выработать здоровые привычки сна, она предлагает укладывать малышей на ночь, когда они спят. Хотя это ваш личный выбор, вы можете попытаться не раскачивать ребенка на руках перед сном, потому что это может стать привычкой. «Младенцы в конечном итоге должны научиться самостоятельно засыпать в своей постели», - говорит она.

Она также советует помогать младенцам научиться успокаиваться.Это означает, что не нужно брать малыша на руки каждый раз, когда он суетится. Если дать младенцам время успокоиться, чтобы они могли самостоятельно заснуть, это поможет сформировать хорошие привычки сна, что, в свою очередь, поможет родителям хорошо выспаться ночью.

8 советов по разработке качественных API REST

Адриано Мота, архитектор решений в Ford Motor Company, делится хорошо известными советами по разработке API автомобильного уровня.

Создание сервисов API и REST имеет множество важных аспектов. это должны учитывать практики API.Например, существуют стандартные отраслевые соглашения о структурировании URL-адресов для каждой службы, аналогичные шаблонам, используемым для именования переменных или классов Java.

В этой статье мы рассмотрим 8 советов по дизайну , вдохновленных внутренним руководством по стилю, используемым для создания надежных API в Ford . От понимания REST до применения правильных методов HTTP, форматирования URI, управления версиями и других подсказок - мы дадим среднему разработчику API отличный обзор того, как соблюдать стиль API в их проектах.

Помня об этих передовых методах, вы сможете разрабатывать высокопроизводительные API-интерфейсы, которые разработчики сочтут простыми в использовании, поскольку они соответствуют отраслевым соглашениям.

1: Понять стандарт REST

Прежде всего, хотя существуют другие стандарты API, такие как SOAP, gRPC, GraphQL или Apache Kafka, передача репрезентативного состояния или REST по-прежнему является надежным стандартом проектирования, который можно применять для разработки надежных служб веб-API . При использовании REST мы должны учитывать методы HTTP, форматирование JSON и коды состояния при разработке наших API.

В следующих темах мы постараемся охватить основные аспекты, которым необходимо следовать при разработке своих API-интерфейсов и служб REST.

2: Используйте правильный метод HTTP

В Ford мы полагаемся на четыре метода HTTP для разработки наших услуг - GET , POST , DELETE и PUT . Точно так же эти четыре метода могут покрывать большую часть большинства операций для других разработчиков REST API.

В таблице ниже вы можете найти их сопоставление и назначение каждого из них.Мы включили пример того, как каждый метод может взаимодействовать с транспортным средством:

HTTP-МЕТОД CRUD RELATED OPERATION 604 604 ПУТЬ КОММЕНТАРИЙ
GET Прочтите / cars Чтобы получить список информации из определенного ресурса (в данном случае транспортного средства). Если вам нужно получить конкретную информацию о транспортном средстве, вам нужно использовать параметры получения в URI (пример: / vehicle / {id}). Никогда не используйте тело JSON для запроса информации. Всегда используйте параметры GET для URI.
POST Создать / cars Чтобы создать запись, таблицу или информацию для ресурса. Если вам нужно получить конкретную информацию о транспортном средстве, вам нужно использовать параметры получения в URI (пример: / vehicle / {id}). Никогда не используйте тело JSON для запроса информации.Всегда используйте параметры GET для URI.
УДАЛИТЬ Удалить / cars / {id} Исключить из базы данных информацию этого ресурса. Всегда используйте параметр get для определения исключаемого ресурса. Никогда не используйте JSON Body для этого типа запроса.
PUT Обновление / cars / {id} Для обновления информации ресурса. Это единственный случай, когда мы можем использовать параметр GET, например идентификатор, для идентификации ресурса для обновления, например, тело JSON с информацией, которая должна быть обновлена ​​в базе данных.

3: Умение определять ресурсы

Ресурс - это объект, с которым вам нужно работать (он же домен). Если ваш домен - , автомобиль , тогда мы должны использовать / cars и указать нужный ресурс в URI.

См. Примеры ниже:

URL Комментарий
http: //www.veihclebrand.test.com/api/vehicles В этом примере вы должны иметь возможность использовать HTTP-метод GET для получения списка транспортных средств
http://www.veihclebrand.test.com/api/vehicles/{code} / versions В этом примере, используя параметр GET, запросите список версии из определенного кода транспортного средства.

Полезно установить полезные соглашения об именах, которые помогут стандартизировать URI. Например, в компании Ford имена объектов / ресурсов домена должны быть установлены во множественном числе (в этом примере «транспортные средства», а не «транспортное средство»).Это правило применимо для подуровней или подресурсов.

4: Используйте подресурсы

В некоторых случаях вам нужен определенный атрибут для вашего ресурса, но URI недостаточно для его представления. В этих случаях вам нужно будет работать с подуровнем, называемым подресурсами , чтобы представить этот атрибут.

Например, предположим, что у вас есть URI / api / vehicle , но вам нужно получить информацию о частях для этого транспортного средства. В этом случае мы можем создать подресурс и сгенерировать такой URI: / api / vehicle / {id} / parts .

Обратите внимание, как мы добавили параметр {id} , чтобы указать, из какого транспортного средства мы хотим получить список деталей. Для других операций CRUD сопоставление должно быть примерно таким:

4
HTTP-МЕТОД ОПЕРАЦИЯ, СВЯЗАННАЯ С CRUD
5 ПРОЧИТАЙТЕ / cars / {id} / parts
POST CREATE / cars / {id} / parts
DELETE DELETE / cars / {id} / parts / {code }
PUT ОБНОВЛЕНИЕ / cars / {id} / parts / {code}

5: Не используйте шаблоны имен методов Java

API имеют свои собственные шаблоны, поэтому если вы используете URI, подобные «/ Vehicles / listParts» или «/ cars / getComboData» , у вас есть кое-что из всемирных соглашений для API.

Разработчики API всегда должны использовать ресурсов , подресурсов и запрашивать параметров для форматирования ваших URI API. Кроме того, не следует использовать какие-либо другие шаблоны из другого языка ориентированных объектов. Нам всегда нужно использовать стандарты REST.

Таким образом, структура URI для получения списка деталей от конкретного транспортного средства, например, будет иметь вид / cars / {vin} / parts . В качестве альтернативы, если вам нужно загрузить список для поля со списком на вашей HTML-странице, URI должен иметь вид / cars / orders или / orders / vins .

6: Если вы делаете версию своего сервиса REST, делайте это последовательно

Когда вы со временем развиваете свой сервис, одним из способов является его версия , версия . Всем известно, что мы постоянно улучшаем наш код, и иногда нам нужно его реорганизовать из-за изменений в области видимости или по другим причинам.

Если вы предоставляете API для внешних партнеров, существует потенциальный риск нарушения работы клиентской части из-за обновления вашей службы, поэтому выпуск совершенно новых версий - это практика, позволяющая избежать некоторых головных болей.Но как мне это сделать? Простой. В URI вашего API вы можете добавить версию. Давайте рассмотрим пример.

Этот URI http://www.site.teste.com/api/v1/vehicles/ означает, что это моя первая открытая версия API для получения информации от транспортных средств. Он может возвращать JSON с большим количеством данных в определенном формате. Однако, как мы знаем, мир несовершенен, и вы получаете изменение области действия, и вам необходимо улучшить свой код, чтобы обновить возврат этого сервера. Как я могу сделать это без разрыва с клиентами и внешними заказчиками, которые уже используют его? Вам нужно будет создать новую версию своего сервиса и убедить клиентов принять ее.

Вы можете рассмотреть возможность использования http://www.site.teste.com/api/v2/vehicles/ в качестве новой службы. В общем, рекомендуется документировать свой API с помощью одного из многих инструментов документации OpenAPI. Используя этот подход, вы можете расширить свои услуги, но вы можете поддерживать совместимость своих предыдущих клиентов с предыдущими версиями ваших API.

Тем не менее, обратите внимание. Если вам необходимо постоянно разрабатывать новые версии вашего API, убедитесь, что ваша работа по проектированию эффективна. Изменения области действия допустимы до определенного момента, но если у вас есть пять версий службы, вам нужно уделить больше внимания при ее определении.

7: JSON поверх XML для большинства случаев

В зависимости от вашего языка программирования или инфраструктуры, которую вы используете для разработки своего API, можно возвращать данные в JSON, XML или других форматах. Однако можно ли использовать какой-либо стандартный формат?

Во многих отношениях формат JSON является стандартом для API и служб REST . Однако, если вам нужно вернуть в XML , это допустимо. Еще раз, вам нужно проверить характеристики вашего бизнеса.Мы всегда рекомендуем JSON для этого подхода, особенно для общедоступных интерфейсов.

8: Верните правильный код состояния

К сожалению, не все API-интерфейсы живут в прекрасном мире 200 кодов состояния HTTP. Если вы действительно увлечены дизайном API , вы обратите внимание на правильный код статуса, чтобы вернуть услугу. Проверьте список кодов состояния Список ниже и используйте тот, который соответствует вашим потребностям. Эти перечисленные коды состояния представляют собой стандарты HTTP , которые очень часто используются для разработки API.

КАТЕГОРИЯ КОД СОСТОЯНИЯ ИМЯ ОПИСАНИЕ
SUCCESSFUL статус 905. Может использоваться, когда URI работает нормально и правильно возвращает информацию GET .
УСПЕШНО 201 СОЗДАНО Указывает, когда ресурс был создан.Чаще всего используется как возврат POST.
УСПЕШНО 202 ПРИНЯТО Используется, когда заявка была принята. Чаще всего используется в асинхронных сервисах.
УСПЕШНО 204 НЕТ КОНТЕНТА Указывает, что URL-адрес работал нормально, но по этой заявке не было возврата. Обычно используется для операций PUT и DELETE.
ОШИБКА КЛИЕНТА 400 Неверный запрос Общий статус ошибки.Большинство из них использовало запрос с неверно информированным типом носителя.
ОШИБКА КЛИЕНТА 401 Неавторизован Сервер возвращает это состояние, когда запрос не выполняется из-за отсутствия учетных данных или авторизации.
ОШИБКА КЛИЕНТА 403 Запрещено Когда вы авторизуетесь, но ваши учетные данные не имеют права доступа к этому ресурсу. Вот когда мы используем этот код.
ОШИБКА КЛИЕНТА 404 Не найден Сообщенный URI не существует.
ОШИБКА КЛИЕНТА 405 Метод запрещен Метод HTTP, используемый для обработки этого URI, не поддерживается. Например, ваш API работает только с GET, но вы пробуете PUT или POST. Эта ошибка должна возникнуть.
ОШИБКА КЛИЕНТА 412 Сбой предварительного условия Что-то в заявке не соответствует ожиданиям службы.
ОШИБКА КЛИЕНТА 413 Слишком большой объект Заявка превышает предел, который может обработать сервер.
ОШИБКА КЛИЕНТА 415 Неподдерживаемый тип носителя Полезные данные, отправленные службе, имеют формат, который не распознается.